Pokud se druhým lidem nedaří dosáhnout změny, kterou od nich očekáváme, míváme tendenci je nálepkovat: "Ten je ale konzervativní, tvrdohlavý, líný, neochotný, nespolehlivý, pohodlný ..." Jejich chování v určité situaci přičítáme jejich trvalým vlastnostem a schopnostem - nebo jejich nedostatku.

Pokud se zamýšlená změna nedaří nám samotným, také máme sklon obviňovat z toho nějaké trvalé rysy naší osobnosti: "Já už jsem prostě takový". "Starého psa novým kouskům nenaučíš". Psychologové takovému přístupu říkají atribuční chyba - chování lidí přisuzujeme spíše tomu, kým jsou, než tomu, v jaké se nacházejí situaci.

Ve skutečnosti jsou to právě situační aspekty a vnější prostředí, jež nás obklopuje, které mají velký vliv na naše chování a mohou rozhodovat o tom, jestli se nám změna podaří nebo nepodaří, jestli v dané situaci uspějeme nebo selžeme. Většinou si ani neuvědomujeme, do jaké míry jsme ovlivněni naším prostředím, věcmi okolo nás.

Jak využít vnější prostředí?

Využijte tedy tyto síly ve svůj prospěch. Přimějte své prostředí, aby ve hře zvané "ZMĚNA" hrálo s vámi, a ne proti vám. Jak to udělat? Prostě tak, že své prostředí určitým způsobem záměrně upravíte. A uděláte to tak, aby vám úprava prostředí maximálně usnadňovala žádoucí chování, které je v souladu se zamýšlenou změnou, a naopak co možná znesnadňovala chování nesprávné, nežádoucí.

Pokud chcete dostat své návyky pod kontrolu, začněte kontrolovat své prostředí!

Faktor vzdálenosti

Chcete například začít každý večer cvičit na rotopedu? Cvičení je v tomto případě žádoucí chování. Naopak ležení na gauči a koukání na televizi (tak, jak jste doteď trávili většinu večerů) je chování nežádoucí. Vytvořit nový návyk se vám těžko podaří, pokud máte rotoped umístěný například ve studeném sklepě. Nebo pokud musíte pokaždé přestavět nábytek v místnosti, abyste se k němu dostali. Bariéra, která brání žádoucímu chování, je v takovém případě příliš velká! Potřebujete změnit prostředí: tak, aby přístup k rotopedu byl snadný, a naopak přístup ke gauči a televizi znesnadněný. Například klidně odstěhujte vaší oblíbenou lenošku z obýváku (stejně vás svádí jenom k lenošení), a umístěte rotoped na její místo!

Naše chování totiž silně ovlivňuje faktor vzdálenosti. Základní pravidlo tedy zní: "Dobré věci udržujte přístupné a na dosah, ty špatné pak vzdálené a těžko dosažitelné".

Chcete skoncovat s kouřením? Upravte prostředí, ve kterém se běžně pohybujete: například odstraňte ze svého bytu a pracoviště všechny popelníky a zapalovače. Jeden můj známý začal nechávat cigarety v palubní přihrádce svého auta, zaparkovaného o dvě ulice dál od domova. Než by se tam pak večer v zimě či dešti vypravil, často si raději nechal chuť na cigaretu zajít.

Chcete zhubnout? Zkontrolujte obsah své spíže a ledničky a odstaňte veškerá kalorická lákadla. Ponechte tam jenom potraviny, které jste si povolili. Schovejte někam všechny velké talíře z příborníku, a dávejte si jídlo na dezertní talířky, vejde se ho tam o dost méně! Jeden průzkum nedávno prokázal, že lidé zpravidla snědí 92% všeho, co mají na talíři - bez ohledu na velikost.

Jedna moje kamarádka dálkově studovala a potřebovala po večerech pracovat na diplomce, ale stále se nechávala rozptylovat televizí. Když jsem u ní byla jednou na návštěvě, byla už sama ze sebe tak nešťastná, že mě požádala, abych jí ovladač od televize někam schovala. Takového úkolu jsem se ráda ujala a vymyslela jsem opravdu důmyslnou skrýš :-) Za týden mi kamarádka volala, že už má hotové tři kapitoly. Jiná známá, která chtěla přestat s bezhlavým nakupováním ve výprodejích, požádala dceru, aby rozstříhala její kreditní kartu.

Jenom pozor - taková změna prostředí musí být výsledkem vašeho vlastního rozhodnutí, jinak to nebude fungovat! Pokud se nám podobné úpravy snaží vnutit druzí, vnímáme je spíš jako výzvu, kterou musíme zdolat. Představte si, že svému dospívajícímu potomkovi schováte před písemkou notebook. Výsledkem nebude, že se začne učit na písemku, ale spíš převrátí byt vzhůru nohama, dokud svého miláčka nenajde.

Pozitivní a negativní upoutávky

Prostředí, které nás obklopuje, také silně ovlivňuje to, čeho si všimneme, co upoutá naši pozornost. Co máte denně na očích? Všimnete si spíš ovladače, který leží na stolečku v obýváku, tácu s buchtami na jídelním stole, nebo tašky se sportovním oblečením, která je zavřená ve skříni v komoře? Podobně nás ovlivňují taky všudypřítomné reklamy, plakáty, billboardy ... Co upoutá na první pohled vaší pozornost v obchodě, pokud jste minulý večer v televizi pětkrát zhlédli reklamu na Fidorku? Bude to pekingské zelí?

Tohoto efektu ale můžete využít a vytvořit si vaše vlastní upoutávky, které vás budou upozorňovat na závazky a cíle, jichž chcete dosáhnout. Může to být třeba upozornění v mobilu na odchozí platbu z vašeho účtu, pípnutí jako připomínka času, kdy chcete začít pracovat na diplomce, obrázek nebo nápis na viditelném místě, nástěnka, nalepovací lístečky v kalendáři, kartičky v peněžence ... Využijte svojí kreativitu a vymyslete si svoje originální upoutávky "na míru". A protože věci, které kolem sebe vidíme každý den, nám časem zevšední a přestaneme je vnímat, čas od času svoje upoutávky obměňte nebo si vytvořte nové.

Jaké úpravy vašeho prostředí by vám mohly usnadnit změnu, o kterou usilujete?

Napište svůj komentář do diskuse!