Koučovat sám sebe znamená klást si ty správné otázky a důsledně na ně hledat odpovědi. Nejde jen o nějakou samomluvu nebo o řečnické otázky, které dáváme v duchu sami sobě. Také to znamená dobře si nastavit cíl, naplánovat si konkrétní kroky a průběžně sledovat své pokroky a výsledky.

Nastavení cíle

Koučování vždy směřuje k nějakému cíli, proto si i při sebekoučování potřebujeme nejdříve ujasnit svůj cíl: Co vlastně chci? Čeho chci dosáhnout? Aby to byl skutečný cíl, a ne jenom nějaká mlhavá představa nebo přání, doporučuji co nejkonkrétněji si odpovědět na otázky:

• Jak moc to chci? Jak moc je to pro mě důležité?
• Když se mi podaří cíle dosáhnout, k čemu to bude dobré – pro mě, pro druhé lidi, pro moje okolí, pro moji firmu …?
• Jak moc je cíl pod mojí kontrolou? Jak moc můžu já sám/sama jeho dosažení ovlivnit?
• Pokud cíl není zcela pod mojí kontrolou, kterou jeho část můžu ovlivnit? Jak můžu alespoň částečně ovlivnit ostatní faktory, které vstupují do hry?
• Jak poznám, že jsem svého cíle dosáhl/a? Jak to změřím? Pomocí jakého ukazatele budu sledovat svůj postup k cíli?
• Kdo ještě to pozná a jak?
• Co konkrétně bude jinak, až svého cíle dosáhnu?
• Dokdy chci dosáhnout svého cíle? Kdy na tom začnu pracovat? Kolik času mám k dispozici?
• Jaké postupné termíny (kontrolní body) jsem si stanovil/a?
• Kde a s kým chci dosáhnout svého cíle?
• Je můj cíl reálný? Jak moc si věřím, že ho dosáhnu?
• Je můj cíl zajímavý? Jak moc se těším, že se do toho pustím?
• Jakým způsobem jsem si svůj cíl zaznamenal/a a zveřejnil/a?
• Jak se odměním, až svého cíle dosáhnu?
• Když se mi podaří dosáhnout mého cíle, jaké to bude mít širší důsledky? Kdo nebo co tím bude ovlivněno?
• Do jaké míry je ten cíl v souladu s mými ostatními cíli?

Zpracování plánu

Denní záznamy

Aby sebekoučování fungovalo, měli bychom si jeho průběh a výsledky také zaznamenávat. K tomu se může hodit koučovací deníček. Může mít různé formy a podoby, podle toho, jakého cíle chceme za pomoci sebekoučování dosáhnout. Možnosti jsou například tyto:

Volný text

Do připraveného sešitu nebo diáře si každý den večer zapíšete, co jste dnes udělali pro dosažení vašeho cíle, jaké to mělo důsledky a jaký bude váš další krok.

Odpovědi na otázky

Jako osnovu pro váš denní záznam můžete použít třeba následující otázky:

• Jak jsem spokojený/á s průběhem dnešního dne? Co konkrétně se mi podařilo / nepodařilo? Co jsem dnes udělal/a pro dosažení svého cíle?
• Jak jsem se dnes přiblížil/a ke svému cíli?
• Jaký z toho mám pocit?
• Co bych pro svůj cíl ještě dnes mohl/a udělat?
• Co udělám zítra pro dosažení svého cíle? Co mě k němu alespoň o krůček přiblíží?
• Co pro to budu potřebovat (zdroje, pomoc, podpora ...)?

Sebehodnotící dotazníček

Modrý život

Pokud pomocí sebekoučování pracujete na změně nějakého svého návyku, nebo si chcete vytvořit nový návyk, inspirací pro záznam vašich pokroků můžou být Rychlé šípy se svým "modrým životem". Vy si samozřejmě můžete zvolit i jinou barvu, která se vám bude víc líbit :-)

Pokud jste v daném dni danou činnost skutečně udělali nebo dané předsevzetí skutečně splnili, vybarvíte si příslušné políčko modře. Pokud jsou všechna políčka v daném sloupci modrá, můžete si modře vybarvit i poslední políčko (Celkové hodnocení dne). Například:

Spoustu dalších koučovacích otázek a technik vhodných pro sebekoučování najdete například v mé knížce Sám sobě koučem (Nakladatelství Poznání, Olomouc 2010).